Sedíte za počítačem, obrazovka je trochu nízko, ramena se hrbí, hlava vyčnívá dopředu… a často si to ani neuvědomíte. A najednou přijde bolest v krku nebo ramenou a otázka: „Co se děje?“

Předsunutá hlava (často označovaná jako forward head posture – FHP) je víc než estetický problém. Je to signál, že tělo ztrácí svou přirozenou rovnováhu – těžiště se posouvá, svaly se přetěžují a dýchání se stává povrchnější.

Proč je to problém

Když hlava „vyčuhuje“ před trupem, mění se celé nastavení těla. Těžiště se posouvá dopředu, krční svaly začnou pracovat intenzivněji, ale často neefektivně. Žebra se mohou otevřít dopředu a nahoru, bránice ztrácí oporu – což znamená, že člověk dýchá spíše „nahoře“ v hrudníku místo do hloubky. Výsledkem je napětí v krku, ramenou, menší stabilita trupu a méně efektivní pohyb celého systému.

Předsunutá hlava není izolovaný problém „špatného krku“. Je to porucha celého pohybového vzorce. A tělo kompenzuje, kde může.

Co ukazuje výzkum

Několik studií potvrzuje, že FHP není jen „špatné držení“ – má konkrétní dopady. Například systematický přehled Mahmoud a spol. z roku 2019 zjistil, že dospělí s bolestí krku mají významně větší míru FHP než ti bez bolesti.

Jiná studie Nejati a Lotfian a spol. z roku 2025 ukázala, že u žen s chronickou bolestí krku a FHP byla nižší výdrž krčních extenzorů, a vyšší míra bolesti a disabilitity než u žen, které FHP neměly.

To znamená, že FHP je spojena s rizikem, že tělo bude reagovat bolestí, napětím a sníženou výkonností.

Digitální doba a předsunutá hlava: telefon, počítač a realita dneška

Moderní život se smartphone v ruce a počítačem na stole nás posunul do poloh, na které tělo evolučně nebylo připravené. Hodiny strávené s hlavou skloněnou nad mobilem nebo vysunutou k monitoru zásadně mění to, jak tělo nese vlastní váhu.

Studie z roku 2016 ukázala, že delší používání smartphonu vede k horšímu držení těla a zvýšené únavě krčních a ramenních svalů (Jung et al., 2016).

Další studie z roku 2024 popsala, že studenti používající mobil více než 4 hodiny denně měli výrazně vyšší bolest krku a nižší výdrž hlubokých flexorů a extenzorů (Elvan et al., 2024).

A k tomu výzkum z roku 2023 ukázal, že uživatelé smartphonů mají při psaní zpráv měřitelně větší předklon hlavy a zhoršenou schopnost udržet posturální stabilitu (Fercho et al., 2023).

V praxi to znamená, že každodenní „malé návyky“ mohou postupně úplně změnit to, jak hlava sedí nad trupem – a jak tělo funguje jako celek.

Co bývá mýtus

Často slýcháme jednoduché rady:
„Stačí zatáhnout bradu.“
„Protáhni krk.“
„Posilni trapézy.“

Problém je, že tyto rady ignorují celek. Hlava není samostatná jednotka. Je zapojená do systému, kde spolupracují pánev, žebra, trup, lopatky, dech a chůze. Pokud se zaměříte jen na krk, vždy se vrátíte zpátky do starého vzorce.

Tělo pracuje podle rytmů, ne podle jednotlivých svalů. A pokud rytmus nefunguje, nepomůže „narovnat se“ ani „zatáhnout bradu“.

Jak k tomu přistupujeme v ProSapiens Biomechanic

V PSB nehodnotíme jen „jestli je hlava vepředu“. Sledujeme celý řetězec – od chodidla přes pánev, žebra, trup až po hlavu. Pracujeme s tímto postupem:

• Diagnostika: Zjistíme, jak držíte tělo, jak dýcháte, jaký máte vzorec pohybu, jestli dochází k předsunutí hlavy.
• Vzdělávání: Ukážeme vám, že není cílem „stát rovně“ izolovaně, ale naučit tělo držet hlavu přirozeně ve vztahu k pohybu a stabilitě.
• Rehabilitace / trénink: Provedeme pohybové korekce – například lepší zapojení dýchání, stabilitu trupu, správné propojení hlavy s trupem a chodidly.
• Výsledek: Méně bolesti, lepší schopnost dýchat, lepší pohyb, méně napětí – tím se zlepšuje i kvalita života.

Pro koho je tento problém relevantní

Tento článek je určen pro vás, pokud:

• pracujete v kanceláři a trávíte hodiny u počítače,
• cvičíte a stále cítíte napětí v krku nebo ramenou,
• máte pocit, že „něco není v tom držení těla“ a nevíte proč.

Konkrétně:

• IT pracovníci, manažeři, kancelářské profese,
• sportovci, kteří chtějí zlepšit držení a pohybový vzorec,
• každý, kdo už zažil bolest krku, ramen nebo prostě pocítil, že „hlava mi nějak sedí jinak“.

Co můžete udělat nyní

Zařadit do svého dne pohyb, který podporuje stabilitu trupu i krku, naučit se správně dýchat a uvědomit si, jak hlava sedí nad trupem – to jsou první kroky.

Pokud však máte pocit, že už bolest nebo napětí ovlivňuje vaši každodenní funkci, v PSB vám můžeme pomoci hlouběji – diagnostikou, tréninkem, plánem šitým na míru.

Pokud cítíte, že vás předsunutá hlava brzdí v pohybu nebo vám způsobuje bolesti, můžeme udělat úvodní konzultaci, kde zjistíme kořen vašeho vzorce a uděláme první krok ke změně.

Zdroje

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2019). The relationship between forward head posture and neck pain: A systematic review and meta-analysis. Clinical Spine Surgery, 32(6), 231–239. https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-025-08705-w?utm_source=chatgpt.com

Eftekharsadat, B., Eslamian, F., Hosseni, S., & Ghojazadeh, M. (2025). The impact of forward head posture on neck muscle endurance and disability in women with chronic neck pain. BMC Musculoskeletal Disorders, 26, Article 87. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31773477/

Jung, S. I., Lee, N. K., Kang, K. W., Kim, K., & Do, Y. L. (2016). The effect of smartphone usage time on posture and respiratory function. Journal of Physical Therapy Science, 28(1), 186–189. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4756000/?utm_source=chatgpt.com

Elvan, Ö., Arici, M., & Dündar, Ü. (2024). Association between daily smartphone usage duration, neck muscle endurance and neck pain in university students. Scientific Reports, 14, https://www.nature.com/articles/s41598-024-71153-4?utm_source=chatgpt.com

Fercho, J., Nowak, A., & Kowalski, P. (2023). Kinematic analysis of forward head posture in smartphone users. Symmetry, 15(3), 667. https://www.mdpi.com/2073-8994/15/3/667?utm_source=chatgpt.com

instagram: @philipjerry
facebook: Philip Jerry Stráňavský
linkedin: Filip Stráňavský