Příručka · 90 stran · digitálníStrukturapřed technikou.
Box breathing. Brániční dech. Wim Hof. Zkoušel jsi to. Výsledek byl dočasný. Problém není v technice. Je ve struktuře těla, ve které ji cvičíš.
90 stran. Šest témat. Jeden mechanismus.Dýchání není zručnost, kterou se naučíš.
Je to výsledek toho, jak je tvoje tělo postaveno. Pokud struktura nefunguje, předsunutá hlava, sevřený hrudník, bránice bez prostoru, žádná technika to trvale nezmění.
Bránice a stabilita páteře
Jak bránice ovlivňuje každý z 20 000 nádechů denně a proč je středem celého pohybového systému.
CO₂ tolerance a stres
Proč tělo reaguje na stres dechovou panikou a jak změřit svůj práh za 30 sekund.
Fascie a přenos napětí
Jak napětí cestuje přes celé tělo a proč lokální bolest má vzdálenou příčinu. Proto masáž funguje jen do příštího dne.
8 dechových technik s fyziologií
Kdy a která technika dává smysl, s vysvětlením, co se přesně děje v těle při každé z nich.
Dech a pohyb
Proč trénink bez řešení dechu naráží na strop a jak dech ovlivňuje každý pohybový vzorec.
Jak číst vlastní dechový vzorec
BOLT skóre, ranní symptomy, pohybové testy. Mapa stavu tvého těla před první session.
McKeown, P. (2015). The Oxygen AdvantageTolerance CO₂, dechová efektivita a přecitlivělost chemoreceptorů.
Lehrer & Gevirtz (2014). Heart Rate Variability BiofeedbackRezonanční dýchání, HRV a vagová aktivace. Frontiers in Psychology.
Muzik et al. (2018). Wim Hof Method and Autonomic RegulationTermogeneze, hnědá tuková tkáň a vědomá kontrola autonomního systému. NeuroImage.
Struktura před technikou. 90 stran. Jeden mechanismus. Pro člověka, který už něco zkoušel a chce pochopit, ne jen cvičit.