Struktura před technikou

Box breathing. Brániční dech. Wim Hof. Zkoušel jsi to. Výsledek byl dočasný.

Problém není v technice — je ve struktuře těla, která ji cvičíš. Tato příručka vysvětluje proč.

Získat příručku — 290 Kč

Dýchání není zručnost, kterou se naučíš. Je to výsledek toho, jak je tvoje tělo postaveno.

Pokud struktura nefunguje — předsunutá hlava, sevřený hrudník, bránice bez prostoru — žádná technika to trvale nezmění. Můžeš cvičit každý den. Výsledek bude dočasný.

Tato příručka začíná tam, kde ostatní končí.

90 stran. Šest témat. Jeden mechanismus.

Bránice a stabilita páteře

Jak bránice ovlivňuje každý z 20 000 nádechů denně a proč je středem celého pohybového systému.

CO₂ tolerance a stres

Proč tělo reaguje na stres dechovou panikou — a jak změřit svůj práh za 30 sekund.

Fascie a přenos napětí

Jak napětí cestuje přes celé tělo a proč lokální bolest má vzdálenou příčinu. Proto masáž funguje jen do příštího dne.

8 dechových technik s fyziologií

Kdy a která technika dává smysl — s vysvětlením co se přesně děje v těle při každé z nich.

Dech a pohyb

Proč trénink bez řešení dechu naráží na strop — a jak dech ovlivňuje každý pohybový vzorec.

Jak číst vlastní dechový vzorec

BOLT skóre, ranní symptomy, pohybové testy — mapa stavu tvého těla před první session.

Získat příručku — 290 Kč

Na čem příručka stojí

Příručka vychází z peer-reviewed výzkumu
a klinické praxe. Není to kompilace tipů
z internetu — je to syntéza vědy o pohybu,
dýchání a autonomním nervovém systému.

McKeown, P. (2015)

The Oxygen Advantage

Tolerance CO₂, dechová efektivita a přecitlivělost chemoreceptorů.

Lehrer & Gevirtz (2014)

Heart Rate Variability Biofeedback — Frontiers in Psychology

Rezonanční dýchání, HRV a vagová aktivace.

Muzik et al. (2018)

Wim Hof Method and Autonomic Regulation — NeuroImage

Termogeneze, hnědá tuková tkáň a vědomá kontrola autonomního systému.

Pro koho příručka je

Tato příručka je pro člověka, který už něco zkoušel.
Box breathing, meditaci, dechová cvičení — a výsledek byl dočasný. Nebo pro toho, kdo cítí, že s dechem není něco v pořádku, ale neví kde hledat.

Není to manuál technik. Je to vysvětlení mechanismu — proč tělo funguje tak, jak funguje, a co musí být splněno, aby změna byla trvalá.

Není pro toho, kdo hledá rychlé cvičení na ráno.
Je pro toho, kdo chce pochopit.

Digitální příručka