05 Pro

Ploché nohy: nenápadný problém, který mění celý pohybový systém

  • By: ProSapiens
  • Blog

Ploché nohy se dlouho považovaly za estetickou „odchylku“ nebo něco, co stačí vyřešit vložkou do bot. Moderní výzkum ale ukazuje, že zborcená klenba není izolovaný problém chodidla – je to změna, která ovlivňuje držení těla, chůzi, stabilitu, pánev, páteř i chronické bolesti.

V ProSapiens Biomechanic se na ploché nohy díváme jinak:

nehodnotíme tvar, ale funkci. Neřešíme „jak vaše noha vypadá“, ale jakým způsobem pracuje během pohybu.

Proč je klenba základ celého těla

Chodidlo není jen „konec nohy“. Je to konstrukční základna, na které stojí celá posturální struktura člověka.

Když se tato základna zhroutí, dochází k řetězové reakci:

Odborně se tomu říká kolaps kineziologického řetězce. A přesně to popisuje odborná literatura.

Ploché nohy a bolesti — co říkají studie

1. Bolesti zad a krční páteře jsou u lidí s plochou nohou výrazně častější

Velká studie Ullah a spol. z roku 2025 ukázala, že lidé s plochou nohou mají dvojnásobně vyšší výskyt bolestí beder a krku než lidé s neutrálním chodidlem.

Hlavní příčina?

Změněné držení těla a nepravidelný způsob přenosu sil během chůze.

2. Změněná klenba mění způsob stabilizace těla

Výzkum Halawaa a spol., 2024 na pacientech s chronickou bolestí zad ukázal, že lidé s flexibilní plochou nohou vykazují horší motorickou kontrolu, horší stabilitu trupu a odlišné kompenzační strategie.

Jinými slovy:

tělo s plochou nohou pracuje jinak – a často mnohem náročněji.

3. Plochá noha ovlivňuje funkční pohyb, core a rovnováhu

Studie Ghorbani a spol. zveřejněná v roce 2025 ve Scientific Reports zjistila:

  • horší výsledky ve funkčních pohybových testech,
  • sníženou sílu hlubokých svalů trupu,
  • slabší stabilitu a horší balans.

Autoři zdůrazňují, že plochá noha není „lokální problém“. Ovlivňuje způsob, jakým tělo stojí, dýchá, chodí a reaguje na gravitaci.

4. Chůze se u ploché nohy mění od kotníku až po kyčel

Kinematické studie Nourbakhsh a spol. 2025 ukazují, že lidé s plochou nohou mají:

  • jinou práci hlezna,
  • jinou rotaci v koleni,
  • výrazně změněný rozsah pohybu v kyčli,
  • odlišnou délku kroku a rychlost chůze.

To přesně odpovídá tomu, co v ProSapiens sledujeme při biomechanické analýze chůze:

noha nikdy nefunguje izolovaně – je propojena s celým tělem.

Ne každá plochá noha je problém

Je důležité dodat jednu věc:
studie Tedeschi​ 2024 také ukazují, že asymptomatická plochá noha (zejména u dětí nebo aktivních dospělých) nepředstavuje automaticky zdravotní riziko.

Klíčové není, jak chodidlo vypadá, ale:

  • zda bolí,
  • zda mění chůzi,
  • zda nutí tělo do kompenzací,
  • zda vede ke kolapsu kolen nebo pánve,
  • zda narušuje držení těla.

Proto v ProSapiens neřešíme „pěkný tvar klenby“, ale funkční pohyb v reálném prostoru.

Co skutečně pomáhá – důkaz místo mýtů

Mnoho lidí začne s vložkami nebo s posilováním chodidla. Funguje to? Do určité míry ano. Ale výzkumy jsou jasné:

Největší efekt má kombinace práce s chodidlem, tělem a držením

Studie Brijiwasi a spol. z roku 2023 ukázala, že komplexní cvičební program zahrnující:

  • chodidlo,
  • trup,
  • kyčle
  • a práci s posturální kontrolou

zlepšil klenbu a zpomalil progresi problémů výrazně lepším způsobem než izolovaná cvičení.

Core + noha > samotná noha

Další studie Soni a spol. 2025 potvrdila, že kombinace tréninku „short foot“ a core stability vede k nejlepším výsledkům v bolesti i funkci chodidla.

To je důvod, proč se v ProSapiens soustředíme na celkový mechanický obraz těla – ne jen na samotné chodidlo.

Co z toho plyne pro běžného člověka

Pokud máš:

  • ploché nohy,
  • bolavá kolena,
  • kolena padající dovnitř,
  • bolest zad,
  • nestabilitu při chůzi,
  • pocit „měkkých“ kotníků,
  • jednostranné přetížení,
  • chronické napětí v bedrech nebo kyčlích,

je velmi pravděpodobné, že tvé tělo jen není optimálně zorganizované pro pohyb.

To není chyba tebe. Je to přirozený důsledek moderního životního stylu. A dá se to změnit.

Jak ti můžeme pomoct v ProSapiens Biomechanic

V našem studiu pracujeme podle metodiky Functional Patterns a řešíme problém tak, jak vzniká:

v celém posturálním systému, ne v jedné části těla.

Co s tebou uděláme:

  • provedeme funkční diagnostiku chůze, stoje a držení těla,
  • zjistíme, jak tvé chodidlo ovlivňuje kolena, pánev a páteř,
  • identifikujeme kompenzace, které tvé tělo používá,
  • nastavíme trénink, který obnoví přirozenou oporu a efektivní pohyb.

Výsledkem není jen „lepší klenba“. Výsledkem je tělo, které se hýbe bez bolesti a konečně funguje jako celek.

Vyber si cestu, která ti sedí

1) Individuální trénink v Brně

Pokud chceš přesně vědět, jak změnit příčinu tvých problémů přihlaš se na individuální trénink.

➡️ Začni tam, kde začíná každý funkční pohyb – u sebe.

2) Online trénink s biomechanickou analýzou

Pokud nejsi z Brna nebo preferuješ domácí režim, můžeme všechno udělat online – včetně analýzy chůze a postury.

➡️ Dostaneš plán přímo na míru, krok za krokem, bez slepých pokusů.

Zdroje

  1. PREVALENCE OF NECK AND LOW BACK PAIN IN PATIENTS WITH FLAT FOOT DEFORMITY. (2025). Journal of Medical & Health Sciences Review, 2(3). https://doi.org/10.62019/c83sar53
  2. Halawaa, M. K., El-Sayed, W. H., & El-Meniawy, G. M. (2024). Assessment of motor control in chronic mechanical low back pain patients with flexible flat foot. The Egyptian Journal of Hospital Medicine, 95(1), 2254–2258. https://doi.org/10.21608/ejhm.2024.361993
  3. Ghorbani, M., Yaali, R., Sadeghi, H., & Koumantakis, G. A. (2025). The impact of flatfeet on the correlation between functional movement scores, balance, agility, and core muscle strength in young females: A cross-sectional study. Scientific Reports, 15, Article 5077. https://doi.org/10.1038/s41598-025-50742-5
  4. How to cite this article: Tedeschi R. The flatfoot dilemma: Why less is more in managing asymptomatic flat feet in children. J Musculoskelet Surg Res. 2025;9:1-3. doi: 10.25259/JMSR_387_2024
  5. Brijwasi, T., & Borkar, P. (2023). A comprehensive exercise program improves foot alignment in people with flexible flat foot: A randomised trial. Journal of Physiotherapy, 69(1), 23–29. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2022.11.011
  6. Soni J, Sawant S, Shah S (October 29, 2025) Efficacy of Core Stability Exercises and Intrinsic Foot Training on Patients With Flat Foot: A Comparative Study. Cureus 17(10): e95659. doi:10.7759/cureus.95659

instagram: @philipjerry
facebook: Philip Jerry Stráňavský
linkedin: Filip Stráňavský

Previous Post
Posted in: Blog