V dnešní době, kdy se technologie stává nedílnou součástí našich životů, mnoho z nás tráví hodně času před počítačovými obrazovkami. Práce, vzdělávání, komunikace – všechny tyto aspekty našich životů nás nutí sedět před monitorem počítače nebo smartphone. To, co se na první pohled může zdát jako pohodlný způsob života, může mít dlouhodobé následky na naše zdraví, zejména na krční páteř.

Krční páteř si představ jako pilíř, který nese váhu tvé hlavy. Skloněná hlava nad klávesnicí nebo monitorem může způsobit více problémů, než si uvědomuješ. Může se objevit bolest krku, napětí, bolesti hlavy a dokonce může ovlivnit i duševní pohodu.

Pečování o tuto část těla však není jen otázkou pohodlí. Je to holistický přístup ke zdraví, který ovlivňuje tvé celkové pohodlí a kvalitu života. Krk nese nejen fyzické zatížení, ale také emocionální stres.

V tomhle článku se budem věnovat právě této tematice – „zdraví krční páteře“. Budem zkoumat praktické kroky a postupy, které můžeš integrovat do svého života. Nezapomeň, že malé změny ve tvých návycích mohou mít velký vliv na tvé zdraví, a proto by si se měl věnovat své krční páteři s láskou a péčí, kterou si zaslouží.

ANATOMIE A FUNKCE KRČNÍ PÁTEŘE

Krční páteř se skládá z sedmi obratlů označovaných jako C1-C7. C1 je první obratel nejbližší lebce a C7 je poslední obratel nejbližší hrudníku.

Nejdůležitější funkcí krční páteře je podpora hlavy a umožnění pohybu krku. Obratle byly vyvinuty tak, aby umožnily otáčení hlavy doprava a doleva, což ti pomáhá sledovat okolí.

Krční páteř rovněž umožňuje průchod různých důležitých cév a nervů směrem do mozku.

PROBLÉMY S KRČNÍ PÁTEŘÍ PŘI SEZENÍ

Nejprve ti popíšu, v jako prostředí se nachází většinu času tvé tělo a co a co to může způsobovat tvému tělu:

1. Dva monitory – hlava je více nakloněna na jednu stranu a hrudník naopak, což může zhoršovat skoliózu.
2. Výška monitoru – směr tvého pohledu ovlivňuje také napětí v krční páteři. V zadní části lebky máš okohybní svaly, takže dlouhé hodiny, které trávíš hledění do monitoru na blízko, způsobí jejich přetížení.
3. Ruce na klávesnici a myši – ruce a ramena jsou také vystaveny zátěži. Ruce se otáčejí směrem dovnitř, což ovlivňuje postavení ramen a následně se ramena zakulacují dopředu a hrudník se stahuje. A protože hlava je spojena s hrudníkem, může to ovlivnit postavení krční páteře.
4. Stres během sezení – stresová reakce, která vzniká již ve škole při psaní testů a pokračuje v práci, kde musíte dosahovat výsledků. Zde se často zvedají ramena směrem vzhůru, a tím se pokoušíš schovat. Tento pohybový vzor poté přenášíš do běžných činností, jako je mytí oken nebo jakákoli činnost, kde musíš používat ruce, s velkou pravděpodobností ta začne bolet trapézový sval.

Poznáváš se na obrázku

Následně ti popíšu, jaké problémy mohou vzniknout v krčních obratlích z těchto „pohybových vzorů“:

1. Pociťování bolesti – dlouhodobý tlak na nervy v krční páteři může způsobit bolesti v této oblasti, protože zde vzniká napětí.
2. Omezená pohyblivost – nedostatečný pohyb krku může vést ke snížené pohyblivosti v této oblasti a společně s ramenním kloubem.
3. Bolest hlavy – pokud máš špatné držení těla, tvůj krk bude stlačen a hlava bude nedostatečně prokrvená, což může způsobit bolest.

HOLISTICKÝ PŘÍSTUP

Nyní se chci zaměřit na to, aby sis začal všímat následujících věcí ve tvém životě týkajících se tvé hlavy, během základního lidského pohybu, což je chůze. Naklání se tvá hlava a krk dopředu nebo visí dolů? Je tvá brada nastavená blízko krku a narovnává krk, nebo se brada vysouvala dopředu a stlačuje zátylek?

Krk potřebuje oporu ve spodní části těla. Zakulacená ramena a stlačený hrudník krku nedává nic, o co by se mohl opřít. Proto pokud chceš zlepšit postavení krku, pravděpodobně budeš mít problémy i s postavením pánve, hrudníku a tím pádem i s postavením ramen.

Špatné nastavení krku často souvisí s vnímáním – s námahou vidět, slyšet nebo chápat. Může to také odrazit snahu blokovat vnímání, jako když hledáme soukromí tím, že hledíme do země. Proto holistický přístup k řešení problémů s krční páteří nebude pouze o natahování krku a opakování 3 cviků donekonečna.

Ukázka deformace páteře. Správný pohyb a životospráva umí předcházet degenaretivním stavům v kostech v pozdějším věku.

Jde o to začít řešit i ostatní segmenty těla a přizpůsobit své prostředí tak, aby se krční obratle nedeformovaly. Je třeba si uvědomit, že krk je nejméně stabilní částí páteře a často bývá různě deformovaný.

JAK UVOLNIT SVALY KRKU

Nyní ti napíšu 4 nejdůležitější svaly z našeho pohledu, které mohou pomoci uvolnit napětí v této oblasti. Budeš k tomu potřebovat lacross míč, který využiješ k myofasciálnímu uvolňování. Díky tomu dokážeš lépe hydratovat fasciální systém, což ti může zlepšit rozsah pohybu, minimalizovat bolest a léčit krční páteř.

1. Subscapuláris (podlopatkový) – tento sval ovlivňuje hlavně oblast v rameni. Když je příliš zkrácený a nadměrně aktivní, posouva lopatky směrem ven a vnitřně rotuje kosti v rameni. To způsobí, že jsou ramena vpředu. A jak jste si mohli přečíst výše, postavení ramen vám může ovlivnit i postavení krku.

Obrázek na lepší představu, kde se tento sval nachází.

1. Scaleni (hluboké svaly krku)– v naší kultuře tyto svaly dostávají docela zabrat. Když sedíš s kulatým zády, tyto svaly se automaticky zkrátí. To táhne krk do přední polohy. Proto pokud je budeš uvolňovat, můžete dosáhnout toho, že krční páteř bude stabilnější a vyváženější. V této oblasti však musíš uvolňovat opatrně, protože tudy prochází mnoho nervů a cév.

Obrázek na lepší představu, kde se tento sval nachází.

1. Sternocleidomastoideus (zdvíhač hlavy) – v tomto svalu vzniká také napětí, hlavně při dlouhodobém sezení. Způsobuje vysunutí krku dopředu. Pokud se tento sval kvalitně uvolní, dochází také k výraznému uvolnění stresu z těla.

Obrázek na lepší představu, kde se tento sval nachází.

PREVENCE BOLESTI KRČNÍ PÁTEŘE

V následujících bodech vám shrnu, co všechno potřebuješ udělat pro to, abys vybudovali silnou krční páteř.

1. Umět spolupracovat s gravitací a reakční silou země – potřebuješ hlavně umět, jak cítit tyto dvě veličiny, ve stoje a později i v pohybu. To ti pomůže zarovnat kosti vůči sobě optimálněji.
2. Naučit se extenzi hrudní páteře – krk potřebuje podporu a tenhle pohyb je důležitý. Z praxe víme, že zatím každý klient, který přes nás prošel, neuměl udělat tento pohyb. A není to o tom, že zatlačíš lopatky k sobě, to není narovnání páteře.
3. Posílit tři pilíře optimálního držení těla– naučit se najít aktivitu v dolní části břicha, zadku a mezi lopatkami.
4. Umět hrudní rotaci – pokud se ji naučíš správně provádět, dosáhneš v těle dekomprese a silnější páteře.
5. Laterální flexe v hrudní části – páteř je třeba rozhýbat v každém směru a proto doporučujeme umět udělat úklony, tím že hlava zůstane v centru a hrudník se nakloní do jedné strany, docílíš tak natažení a zároveň i posílení.

ALTERNATIVNÍ ZPŮSOBY SNIŽOVÁNÍ BOLESTI KRČNÍ PÁTEŘE

Samozřejmě je třeba si uvědomit, že bolesti v krční páteři nevyřešíš pouze tím, že začneš lépe cvičit. Zejména pokud máš chronickou bolest, je třeba se zaměřit na další aspekty ve svém životě.

1. Hormonální systém – dej si změřit své hladiny hormonů, abys věděl, jak na tom jsi. Hormony potřebuješ mít v optimálních hodnotách, aby tvé orgány pracovaly správně.

1. Strava – zamysli se také nad tím, co jíš. Pokud jíš převážně zpracované potraviny, zvyšuješ v těle zbytečně zánět, což ti může způsobit bolest.
2. Doplnky – zde ti dám 2 doplňky, které by měl brát každý(rybí olej a magnézium) a ostatní budou individuální. Je třeba si nechat zkontrolovat krev a zjistit hodnoty, nejlépe u funkčního lékaře.
3. Spánek – zde se zamysli nad následujícími parametry: chodíš spát před půlnocí, spíš alespoň osm hodin, dodržujete spánkovou hygienu? Ak ne přečti si knihu proč spíme!

ZÁVĚR

Pečování o krční páteř je zásadním krokem směrem k udržení zdravého a pohodlného života v dnešním rychle se měnícím světě. Dlouhé hodiny strávené u počítače mohou přinášet nejen bolest krku a napětí, ale také komplexní problémy ovlivňující celkové pohodí tvého těla i mysli.

Holistický přístup, který jsme spolu prozkoumali, zdůrazňuje důležitost spojení fyzického a duševního zdraví. Vědomí pohyb, uvolňování svalů a fascií, posilování a náprava postoje tvoří základ, pro dlouhodobou péči krční páteře. Nespočet faktorů, jako je hormonální systém, strava, doplňky a spánek, hraje také klíčovou roli v celkovém zlepšení pohody.

Je to studium na celý život, a proto pokud tě to zajímá, naši odborníci tě rádi vzdělají a naučí, jak přistupovat ke svému tělu.

ZDROJE

1. Bond, M. (2006). The new rules of posture: How to sit, stand, and move in the modern world. Simon and Schuster.
2. Aguilar, N. (2014). The Power of Posture.
3. M.D., O. S., Arina, T., & Halmetoja, J. (2019a). Biohacker’s Handbook: Upgrade yourself and unleash your inner potential. Biohacker Center.

• instagram: @terezka_zatkova
• facebook: Terezia Zaťková
• linkedin: Terezka Zaťková