V životě musíš čelit různým druhům problémů. Proto ti chceme přiblížit, jak by se daly problémy, které se psaly v předchozích článcích zlepšit. Uvědom si však jedno. To, co budeš číst níže a celkově na tomto blogu, jsou jen naše postoje na danou problematiku.

Získali jsem je, studium odborných článků a knih. Následně jsme tyto vědomosti, přenesla do praxe, kde jsme zkoumali, jak na to reagujeme my a poté, když to fungovalo na nás, jsme to praktikovala na své klienty.

Tato slova píšu proto, že to přešlo přes můj filtr (každý člověk má trošičku jiný filtr) a vytvořil se mi určitý pohled, se kterým nemusíš souhlasit. To, že každý vidíme věci jinak, je naprosto vpořádku. Ale zamysli se, existuje jen jedna pravda?

JAK SI ZLEPŠIT KVALITU ŽIVOTA V DIGITÁLNÍM VĚKU

Jana je mladá 34 letá žena. Pracuje ve velké korporátní firmě. Nedávno se jí splnil pracovní sen a povýšili ji. Jana je z toho celá nadšená. Vždy chtěla delegovat lidi a udělat si kariéru. Jak však plynou dny a Janka je v jednom kolotoči, uvědomí si, že vůbec nemá na sebe čas. Začne mít různé zdravotní problémy. Výsledek je jasný, vpadla do začarovaného kruhu digitální doby.

Jana se však rozhodla, že se začne více zajímat na téma – zdraví. Svůj čas využije raději studium, než chozením s kamarádkami na párty a díváním netflixu dlouho do noci. Uvědomila si, že to, jak přistupuje k sobě, není úplně vpořádku a cítí, že se musí vůči sobě začít chovat, mnohem více zodpovědněji.

Důležitost spánku

Jako první začala řešit spánek. Tato dovednost je neuvěřitelná a dějí se tam zázračné věci. Tělo se dokáže během kvalitního spánku zregenerovat a získat tak dostatek energie na další den. Bez potřeby ranního kofeinu nebo energetického nápoje.

Začátky byly velmi náročné. Nejtěžší bylo pro ni usínání. Zjistila, že je potřeba mít určitou večerní rutinu, aby se jí usínalo snadněji. Nakoupila si bylinkové čaje, které podporovaly usínání. Koupila si brýle, které blokují modré světlo.

Když šla s brýlemi do společnosti, tak se jí všichni smáli. Její to však bylo jedno, co si o ní druhý lidé myslí. Věděla, že existuje XY výzkumů na to, jak nám modré světlo blokuje tvorbu melatoninu, který je pro spánek důležitý. (odkaz na výzkumy pod článkem)

Tři měsíce dodržovala časovou pravidelnost usínání a vstávání. Nošení brýlí, praktikování dechových cvičení, eliminaci sociálních sítí a nepřejídání před spaním. Najednou se cítila během dne plná energie a dokázala stihnout mnohem více práce.

Hygiena spánku je dost podstatná a je třeba si uvědomit, že do spánku patří i to, co děláš v průběhu dne a těsně před tím, než jdeš spát. Tvůj organismus pracuje na základně chemických dějů a je nastaven na spánek. Bez něj bys zemřel.

Jasné, že jsou v životě období, kdy to nelze zcela dodržet, jako například narození dítěte. Případně nějaká narozeninová oslava, svatba, festival a podobně. Z mého úhlu pohledu se zase nic zásadně nestane, když to občas nedodržíš.

Tělo ti dá vždy signál, že jsi to propískl- formou nemoci, nedostatkem energie, špatnou náladou a přibíráním na váze. Zde je třeba si uvědomit, že jedna z věcí, kterou máš začít řešit jako první, je spánek. Když dáš tělu správné podněty, umí se rychle zregenerovat. Samozřejmě je to důležité, i jako prevence, čím brzi s tím začneš, tak tím lépe pro tvé zdraví.

Hormetický stres

Jana zjistila dost podstatnou věc. Musí začít více své tělo vystavovat různým stresorům. Jak je to možné, když už má tolik stresu?

V dnešní době, nežijeme v přirozeném prostředí. Máme sice vše, co potřebujeme, ale potom nastane to, že přijde první stresová situace v práci, ve škole, životě a nás to položí. Hezky o tomto tématu píše Kolář v knížce Posilování stresem.

Existuje psychologický a fyzický stres. V dnešní době si vystavován psychologickému stresu více, než tomu fyzickému. Oba typy působí na tvůj organismus stejně, nicméně ten fyzický je pro tvé tělo přirozenější. Adaptoval se na něj tvůj organismu, během evoluce.

Pokud se budeš vystavovat fyzickému stresu, může ti to pomoci, lépe zvládat nepříjemné životní situace. A jaký druh fyzického stresu si během naší evoluce zažíval? – nedostatek jídla, teplotní výkyvy, útěk před zvěří. Lezení po skalách a překonávání různých neočekávaných překážek.

Příklady fyzického stresu:

• procházka v přírodě-turistika

• běh

•  vystavování se chladu/případně saunování

• půst

Zvládání stresu

Stres a zvládání stresu je velmi komplexní věc. Určitě budeme o tom psát více na tomto blogu. Ve zkratce to však uzavřu. Stresu se v dnešní době nezbavíš. Důležité je vědět o sobě, co nejvíc informací. Neuvěříš, ale i samotná výchova a prostředí, ve kterém jsi vyrůstal, ve kterém žiješ a pracuješ, ti dokáže ovlivnit míru zvládání stresu.

Co může pomoci zvládat stres:

1. obklopuj se dobrými lidmi,
2. vytvořit si vlastní pozitivní víru vněco, pro tebe hodnotné,
3. více času trav v přírodě,
4. snaž se najít si čas pro sebe,
5. dělej koníček, který tě naplňuje a dokážeš vypnout při tom tok myšlenek.

Nepropadej tomu, co je „IN“ na sociálních sítích

Tady však chci podotknout velmi podstatnou věc! To co jsem napsala výše, jsou věci, které je třeba postupně a pomaličku vytrénovat. Nemůžeš začít ze dne na den! Na sociálních sítích je populární, že lidé publikují, jak se otužují v jezeře, jak odběhl nevím jaký maraton a podobně.

Pokud nemáš dobrý spánek, a netušíš, jak funguje tvé tělo a jsi v začarovaném kruhu digitální doby, je třeba začít fakt pomalu a s rozumem!

Raději se poraď s lékařem, případně si zaplať odborníka, který tě to naučí. Druhá věc se týká žen. Závodění, soupeření a dosahování velkého výkon, nedělá ženě dobře! Jasně, že to dokáže, ale je třeba to všechno sladit se svým menstruačním cyklem.

Doporučuji sledovat profil jako Kateřina Bagniari, Systersbio. Žena funguje jinak a je třeba se ohledně toho začít vzdělávat a přenést to do svého života.

SI TO CO JÍŠ

Jana měla problémy i s trávením. Na střední škole jí zjistili intoleranci na lepek. Přišlo je to normální a brala to jako součást svého života. Zjistila však, že to, co mívá s tím trávením, lze upravit. Dostala naději, jak si vybudovat kvalitní a odolné trávení. Začala tedy ve svém životě řešit další věc.

Jak se díváš na jídlo?

Jídlo je forma potěšení, která ovlivňuje tvůj organismus z různých hledisek. Přirozeně se po jídle začnou v našem těle dít různé chemické děje. V jednotlivých trávicích orgánů se pomocí hormonů a enzymů štěpí potrava a následně se vstřebávají do těla živiny. Toto je funkce trávicího systému. Tvé trávení se vyvíjelo na základě toho, co jedli tvoji předkové. Většinou se ve stravě přijímaly přirozené a skutečné potraviny.

Strava během lidské historie zahrnovala nejméně 100 druhů rostlin v závislosti na místním biotopu. Na světě existuje přibližně 50 000 jedlých rostlin. V dnešní době rýže, pšenice a kukuřice živý 60% světové populace.

Tví předkové netrpěli nemocemi a trávicími problémy jako dneska.

Ano, je sice pravda, že se dožívali méně, ale zemřeli na akutní zranění. Tím, jak se zmenšila rozmanitost stravy, nastoupily i různé chronické zdravotní a trávicí problémy. Jako například cukrovka, vysoký krevní tlak, diabetes, autoimunitní onemocnění a různé intolerance na potraviny. Pokud se začneš dívat na tyto diagnózy, ne jako na nemoci, ale jako na aktuální projev organismu, dostaneš najednou naději. Většinou to lze upravit stravou a celkovým přístupem ke svému tělu. K tomuto tématu velmi pěkně píše Vojáček Umění být zdrav.

Co když jsem neodolal?

V žádném případě si není třeba vyčítat, že jsi neodolal a dal jsi něco nezdravého. Pokud něco buduješ více než 10 let, nelze to odstranit hned. Je to proces. A ne každému se to povede. Ale tím pádem nečekej, že budeš mít zářivou pleť, odolnou imunitu a dostatek energie během dne.

Zamysli se nad tím, jak vypadá tvůj nákupní košík? Je v něm pečivo, mléko, džus, sušenky, šunka? Nebo jsou v koši zářivé barvy, zelenina, čerstvé ovoce, bobule.

Jednoduše vždy bude platit jedna krásná věta, která vystihuje ve čtyřech slovech všechno: „Jsme to co jíme“!

Janka si uvědomila, že tato změna v jejím životě potrvá o něco déle. Na to, aby si to nastavila naprosto přesně, se rozhodla, že si vezme krev u lékaře, změří hormony a dá si udělat genetické testy. Nechce zbytečně propadat různým výživovým doporučením, ale chce si to nastavit přesně podle výsledků.

Jak ještě můžeš přistupovat ke své výživě:

1. přírodní, zářivé chutě a barvy
2. kvalitu nad kvantitou – jez méně, než kdybys měl jez více a nekvalitně
3. snižuj množství toxinů v jídle
4. udržuj zdravou rovnováhu různých složek
5. přizpůsob svůj výběr potravy na základě ročních období
6. pravidelně měř a analyzuj účinky jídla na tvůj systém

V dnešní době najdeš v regálech více té nekvalitní stravy, která ti ničí a rozlaďuje trávení. Naše možnosti nákupu určují směr, kterým potravinářský průmysl vyvíjí tvou výživu.

Zdroje

1. KOLÁŘ, Pavel. Posilování stresem: cesta k odolnosti. Praha: Euromedia Group. Universum (Euromedia Group). ISBN 978-80-242-7465-2
2. Nations, F. and A. O. of the U. (1995). Dimensions of need: An atlas of food and agriculture. Food & Agriculture Org.
3. M.D., O. S., Arina, T., & Halmetoja, J. (2019). Biohacker’s Handbook: Upgrade yourself and unleash your inner potential. Biohacker Center. ISBN 9789527241165.
4. Wahl, S., Engelhardt, M., Schaupp, P., Lappe, C., & Ivanov, I. V. (2019). The inner clock-Blue light sets the human rhythm. Journal of Biophotonics, 12(12), e201900102. https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
5. Blask, D. E., Dauchy, R. T., Sauer, L. A., Krause, J. A., & Brainard, G. C. (2002). Light during darkness, melatonin suppression and cancer progression – PubMed. Neuro Endocrinology Letters, 23 Suppl 2.

• instagram: @terezka_zatkova
• facebook: Terezia Zaťková
• linkedin: Terezka Zaťková