fbpx
28 Úno

3. Začarovaný kruh: CVIČENÍ

  • By: Filip Stráňavský
  • Blog
  • 5 Comments

5. Cvičení a sport

Kde to začalo?

Vraťme se ještě na chvilku zpět do lavic. Právě zvoní, všichni si balí věci a utíkají na tělesnou výchovu. Tělesná výchova ve škole… tleskám. Mnohý tlustý „spolužáci“ mají od doktorů výjimky a zároveň všichni ostatní si „zapomněli věci“. A těch pár výjimek co má věci na převlečení dostanou míč a hrají fotbal. Telocvikář venku kouří (fakt nechci nikoho urazit chci jen vytvořit idylku). Takže, jako vždy tělesná je chill. Ale, jak toto vytvoří nějaký návyk (ano děti by měly být feťáci) na pohyb?

Nevadí kdo necvičí na tělesné, chodí alespoň na nějaký sportovní kroužek/mimoškolní aktivitu. Jeden chodí plavat (jako já) jiný hrát fotbal, další chodí na atletiku, jiný je profesionální hráč CS (počit. hra). Samozřejmě by to nebyl správný mladý sportovec, kdyby neposiloval své svaly. Takže s radostí některý chodí do posilky. Jiný, k ní ještě přidají nějaké influencery doporučené, doplňky výživy. Když vyrostou zůstane jim alespoň takový návyk, jeden běhá půl-maratony, druhý dělá desítky km na kole, další si oblíbil golf, další chodí na lov a poslední zvedá stovky kilogramů na činkách.

Každý sportuje to, co ho baví

Správná motivace

Jejich motivace může být různá. Jednomu nadává žena, že je tlustý, druhý nemá ženu, proto by chtěl biceps a cihličkové břicho, jako ten týpek na titulce fitness časopisu (což mu určitě s tou ženou pomůže). Třetí má nějaké skryté trauma (možná se cítí malý) a snaží se ho zakrýt extrémními výkony, aby byl velký/největší/nejrychlejší/nejsilnějš.

Jiní však tuto motivaci v sobě vůbec nemají. Nevzrušuje je honit se za najetými kilometry. Ani je nevzrušuje představa být velký-větší-největší. Co je však ukrutně motivuje je bolest, která přichází z prostředí, ve kterém se naše pravěké tělo nachází.

Jak to pokračuje?

Židle a přítomnost našeho zadku na ní, od útlého dětství až po teď, se na nás podepsalo. Adaptovali jsme se na ni způsobem, kde „naše tělo sedí i když stojíme“ (tj. žvýkačka/fascia se přetvařovala v našem těle, při sezení a působení gravitace). Tato kombinace se skrývá za většinou dysbalancí a bolestí, které umí lidské tělo nabídnout (Bondtrup a spol. 2019).

S tímto stavem se i ten největší odpůrce cvičení dostane do gymu/ke sportu. Problém ale nastává při jeho cvičení v gymu nebo při jakémkoli jiném sportu. Jeho tělo stále sedí, i když stojí. To, že člověk začne cvičit/sportovat ještě neznamená, že bude mít z toho benefity, jak slibují nabušení chlapci s cihličkami a dívky s velkými zadky, protože pohyb, který si zvolil provádět, nemusí být ale vůbec vhodný pro jeho stavbu těla z dlouhodobého hlediska .

Člověk sedí i když stojí

Proč? Protože naše tělo zapomnělo jak se dekompresovat (jak nesedět ve stoje). Jak se táhnout od země pryč. Jak odolat gravitačnímu tlaku (10kg kotouč) tak, aby kostky (kosti) byly pokladeny pěkně jedna na druhé a ne posunovány a nakloněny v různých úhlech.

Trénink ve fitku

Nicméně, co člověk udělá, když přijde do fitka? Dá si dřepy s činky (na které existuje milion výzkumů (Vecchio 2018) jaké mají benefity pro tělo, které nepopírám), popřípadě výpady, mrtvé tahy, bench press, tlaky na ramena, rozpažování, předpažování a cokoli, co tě napadne.

Avšak napadlo tě, že všechna tato cvičení překonávají nemalý odpor ve vertikálním směru a.k.a ve směru gravitace, což se rovná větší kompresi, většímu stresu působícího na tělo. Většina těchto cvičení je lineárních (nahoru-dolů). A žvýkačka (fascia), ve které se stres ukládá, se hromadí v podobně napětí (nevěříš stlač si trapéz). A samozřejmě tohle všechno v doprovodu těla, které sedí i když stojí. (Nechci v žádném případě znevažovat důležitost zmiňovaných cvičení jen chci něco podotknout.)

Po celodenním sezení za pc si jdeš zacvičit do fitka kde překonáváš největší odpor nahoře – dole.

Také vím, že ne všechna cvičení jsou ,,nahoru – dolů“. Co je velmi dobré. Výpady do strany, úkroky s gumičkou přes kolena, plank na boku, odhozy míčem atd. Problém však je, že ty největší hmotnosti se překonávají zásadně v směru nahoru – dolů.

Kde to končí ?

Tvá fascie, mozek, DNA zná stůj, chůzi, běh a hod jako fundamentální pohyby, které nám zůstaly jako výsledek adapátce po desítkách tisíc generací (Iovejoi 1998, ). Jejich podstatou je :

  1. kontralateralita (diagonálně přes tělo pravá ruka/levá noha) a
  2. unilateralita (jedna noha vpředu jedna noha vzadu při kroku)
  3. rotace/spirála (hrudník rotující při chůzi, běhu a hodu)

Všechny ostatní pohyby jsou výsledkem jejich kombinace. To znamená, že pokud bude problém v těchto pohybech (což asi bude jelikož chůzi běh a hod do hloubky trénuje málokdo), tak bude problém i ve všech ostatních pohybech. A pokud my k tomu přidáme pohyby, které vycházejí z Newtona (fyzika 16. stol.) a budeme cvičit jako jeřáb, který vertikálně přenáší věci zdola nahoru, budeme se moci obávat o tvůj bezbolestný život a zdravý pohyb z dlouhodobého hlediska.

Rotace v pohybu

Ano, bench press, při kterém ležíme (z hlediska působení gravitace) překonává odpor v horizontálním směru (zepředu – dozadu). Což je velmi dobré, protože chůze, běh a hod jsou pohyby prováděné v horizontálním směru, jen u nich neležíme. To znamená, že problémem bench pressu a jiných cvičení je, že neobsahuje hrudní rotaci a unilateralitu. Což má devastační dopad na posturu/držení těla a celkovou biomechaniku pohybu těla z dlouhodobého hlediska.

Chůze a běh jako fundamentální pohyby lidského bezbolestného života (Kinoshita a spol. 2021)

Po 20 letech sezení ve škole, do toho poslední roky dojíždíš autem do práce, rovnou do kanceláře sedneš na židli za PC, kde tě tlačí gravitace, která deformuje tvé tělo. Na konci dne jako třešničku, přijdeš do gymu (napravovat, co jsi sezením pokazil) dáš si dřepy, mrtvé tahy, tlaky na ramena, bench press ve směru gravitace bez využití rotace a unilaterality. Ano, rouhám se proti klasickému silovému tréninku (i když ne proti tréninku ale pohybu). Avšak 1 + 1 = 2 tj. Sezení + gravitace = komprese (bolest).

V každém případě i špatný pohyb je stále pohyb, který se počítá. I, když není dokonalý nevadí to. Jakýkoli pohyb v dnešní době vykonáváš je to pro tebe jen dobře. Nechci, abys tento článek bral, jako omluvu se nehýbat. Lidské tělo vložené do minimálně-pohybové doby, benefituje z pohybu jako takového.

Literatúra :

  1. Bontrup, C., Taylor, W. R., Fliesser, M., Visscher, R., Green, T., Wippert, P.-M., & Zemp, R. (2019). Low back pain and its relationship with sitting behaviour among sedentary office workers – PubMed. Applied Ergonomics, 81. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2019.102894
  2. Del Vecchio, Luke. (2018). The health and performance benefits of the squat, deadlift, and bench press. MOJ Yoga & Physical Therapy. 3. 10.15406/mojypt.2018.03.00042.
  3. lovejoy, owen. (1988). Evolution of Human Walking. Scientific American. 259. 118-25. 10.1038/scientificamerican1188-118.
  4. Kinoshita, Y., Goto, R., Nakano, Y., & Hirasaki, E. (2021). A comparison of axial trunk rotation during bipedal walking between humans and Japanese macaques – PubMed. American Journal of Physical Anthropology, 174(1). https://doi.org/10.1002/ajpa.24136
Posted in: Blog

Comments (5 Responses )

  1. https://LegacyofDead-spin.com - 20. února 2023 - 4:51 #

    The best online game https://LegacyofDead-spin.com/ where you can win money, buy yourself a new phone or car, close the mortgage on your house and in just two months, hurry up register and win.

  2. https://gates-of-olympus-game.com - 22. ledna 2023 - 4:15 #

    Good online game https://gates-of-olympus-game.com/ where you can win money, buy your loved one a new phone or car, close the mortgage on the apartment and just one month, urgently register and win.

  3. https://bangkokthailandescorts.com/region/Discreet-apartments-in-Bat-Yam.php - 26. listopadu 2022 - 18:58 #

    אתם לא צריכים את כל השואו הזה, אתם פשוט רוצים עיסוי
    איכותי. כל עוד העיסוי מרכז שלכם הוא
    למטרות פינוק, תוכלו לתאם את העיסוי
    לאירוע מיוחד – מיום הולדת ועד יום גיבוש.
    מנגד, כל עוד תקבלו עיסוי בפתח-תקוה בלבד לאורך כ-45 דקות ועד
    שעה, המחיר שתצטרכו לשלם יהיה נוח הרבה יותר ויהפוך את חווית העיסוי
    לנגישה גם לכם! ריפיון הגוף מגיע לאחר העיסוי בתל אביב, אך
    לאורך העיסוי המטופל לעיתים ירגיש חוסר
    נוחות ומעט כאב בשל הלחיצות. מסאג׳ מקצועי
    בכפר סבא/רעננה גוף באמצעות שמני
    ארומה, המאפשר לעסות שרירים ללא כאב ולעומק, להירגע ולהירגע משמן הארומה.
    צרו קשר במספר באתר ואיריס תשמח לשוחח עימכם ואם תרצו נתאם עיסוי מקצועי לשביעות רצונכם.
    המעסים המנוסים של זמן מגע ביצעו
    כבר מאות טיפולי עיסוי מפנק בקרית שמונה/נהריה עד הבית לשביעות רצונם
    של כל המטופלים. בפועל, תוכלו להגיע אל
    מכון עיסויים במטרה לקבל עיסוי
    בלבד, או לחילופין יוכל המעסה להגיע אליכם עד פתח הבית או אתם יכולים להגיע אליו לדירה דיסקרטית
    בחיפה. לפרטים נוספים אודות סוגי העיסוי וקביעת מסאג’
    מפנק בקרית שמונה/נהריה ושימוש במתקני הספא או
    הזמנת מעסה פרטי אליכם או בטלפון
    ונשמח לעמוד לשירותכם. כן חשוב לדעת כי בכל הקשור לאופי העיסוי ומידת החוזק, אין באמת חשיבות למעסה אישה או מעסה
    גבר. רק עם ילדה מעסה תוכלו לדון כיצד ההליך יסתיים – מסתיים ב“לא „או לעבור בהדרגה לעיסוק מעניין
    יותר.

    My web page … https://bangkokthailandescorts.com/region/Discreet-apartments-in-Bat-Yam.php

  4. דירות דיסקרטיות בעכו - 18. listopadu 2022 - 21:02 #

    אנשי עסקים רבים מהארץ ומהעולם מגיעים לבקר
    בעיר ולפעמים להישאר בה לשהות של מספר לילות.
    ישנם אנשים שמקבלים עיסויים למטרות פינוק וכייף בביתם ולפעמים מגיעים
    לדירה דיסקרטית בבאר שבע אך גם ישנם אנשים המבקשים לעבור עיסוי בדרום בעקבות כאב מסוים.

    עיסויים בראשון לציון מתומחרים
    בעלות המתחילה ב-150 שקלים והם יכולים
    גם להגיע לעלות של כ-500 שקלים. לא סתם תוכלו למצוא שם נערות אינטליגנטיות, בעלות מראה מכובד ודוברות של שפות זרות.
    כמובן, בין אם אתם מתכננים להזמין נערות ליווי בחיפה או
    אפילו באילת, תמיד תוכלו להזמין את נערת הליווי שלכם אל דירת מגורים פרטית.

    שירותי ליווי ברמת גן חיפוש דיסקרטי ומהיר של כל
    שירותי הליווי הזמינים ברמת גן עבורך.

    למרות הקרבה הגיאוגרפית לתל אביב והגבולות המשותפים
    עם יפו, ברחבי בת ים יש מגוון רחב של שירותי עיסוי אירוטי לגברים ונשים במחירים מפתיעים.
    במידה ואתם מחפשים דירות
    דיסקרטיות במחירים זולים בעיר חדרה, דעו לכם
    כי בעזרת המערכת של פורטל סקס אדיר תוכלו סוף סוף למצוא את מבוקשכם.
    לידיעתך כל התמונות של הבנות הסקסיות באתר אמיתיות ב-100%,
    בחר נערה בחולון באתר סקס אדיר ואנחנו מתחייבים שזאת הבחורה שתיפגש איתך במקום.
    לרשימת המטפלים באזור המרכז המפרסמים באתר ניתן להיכנס לעמוד
    הכללי של אזור המרכז, לרותכם
    מגוון רחב של מטפלים וטיפולים.

  5. דירות דיסקרטיות בקרית אתא - 18. listopadu 2022 - 15:11 #

    משרד עו“ד ונוטריון דוד ידיד מתמחה במימוש זכויות ניצולי שואה בארץ ובעולם מזה כ20 שנה. עורכי הדין ונציגי המשרד מציעים שירות משפטי מקיף לניצולי שואה וצאצאיהם והתנהלות שוטפת מול משרד האוצר בישראל וגורמים שונים בחו“ל.
    היא למדה משפטים, בת יחידה להורים ניצולי שואה, אשר כל חייהם
    גידלו אותה בצמצום ובהסתפקות במועט.
    יחד עם זאת, כדאי לקחת בחשבון שהמראה החיצוני לא אמור להוות כפרמטר היחיד אשר ישפיע
    על הבחירה ויש לקחת בחשבון גם פרמטרים אחרים כמו: מחיר השירות, מידת הזמינות של הבחורה,
    ניסיון, מה כוללים השירותים אותם
    היא מציעה וכל פרמטר אחר אשר יכול להשפיע על מידת ההנאה
    שלכם מהשירות. מוטורקאר הנו לוח הרכב היחיד בישראל המוקדש אך ורק לרכבי יוקרה.
    לימודים פלוס אינו מרכז מידע ויעוץ חינם ללימודים בישראל.

    הפורטל לבונה ולמשפץ מספק מידע בתחום השיפוצים הנרחב.
    אין זה משנה מתי אתם מחפשים חדרים לפי שעה
    בצפון בנהריה , אתרנו עומד לרשותכם 24/7.
    אנו לא עוצרים את השעון אף פעם, ובכל זמן
    נתון, הינכם יכולים לגלוש אל הפורטל ולאתר את מבוקשכם.

Napsat komentář